hahaha, dziewczyny, dzięki za wsparcie. kochane jesteście.w sumie spaliłam dopiero drugie przygotowania, a w końcu do 3 razy sztuka Ejpi....a dużo tego wina %-) sobota jak na razie wybitnie aktywnie był trenio i w końcu używam rowera jako środka komunikacji:-P z racji tego, ze to ostatni, to się naturalnie zaciorałam. muszę popracować nad [...]
Witam ponownie :) nie oddzywałam się długo, ale to nie znaczy ze zaniechałam mojego planu, zdrowego odżywiania i cwiczeń. po prostu nie mam za bardzo czasu na codzienne wpisy :/ minął jednak miesiąc a ja nie widzę efektów, a jest nawet wręcz przeciwnie, czyli zmiany na gorsze. :/ Potrzebuję wieć porad. tak w skrócie co robiłam przez ostatni [...]
Dieta też taka sobie, rzuciło mi się to w oczy. Masę robisz a połowa Twojego białka jest z mleka, maślanek, zboża. Masz prawie 80 kg a jesz mniej niż 0,5 kg mięcha, do tego troszkę jajek i twarogu. Próbowałeś dostarczać zapotrzebowanie na białko z samego mięcha, czyli jeść dziennie jakieś 800 g? Po 1, badania u specjalisty Po 2, zmiana diety. Nie [...]
Tina, te miski zaczynają wyglądać już naprawdę bardzo fajnie :-)) Tym co pisze CIŚmocno o twarogu tylko na kolację bo kazeina, zupełnie się nie przejmuj, to tylko stary kulturystyczny kotlet, z dziwnym uporem ostatnio w dziale odgrzewany @@-){{:-( Natomiast rzeczywiście warto jako taki nabiał ograniczyć, na przykład do jednego posiłku w ciągu dnia [...]
Czytam fora (szczególnie to), oglądam yt i inne pierdoły i zazwyczaj natykam się na to 5-6 posiłków. A jeszcze mam pytanie. Wiem, że to już osobny temat pod układanie diety ale ja mam pewne problemy z przybieraniem na masie(nawet tej tłuszczowej :D). Pochodzę z rodziny, gdzie niemal każdy ma swoje kilogramy, jem typowo jak polak a mimo to mam [...]
[...] i węglodowanów prostych jak i złożonych polepszy znacząco regenerację powysiłkową choć dalej mówimy tu o delikatnym plusie, a nie różnicy o 180' . Wiem że fajnie się mówi dieta itp. i zaraz znajdą się wymówki że mieszkam z mamą, albo chodze do pracy i nie mam czasu ale dla własnej satysfakcji wylicz swoje zapotrzebowanie np. kalkulatorem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuszkow dziennie to nie jest zbyt dobry pomysl xD. Zastanow sie najpierw czego oczekujesz, bo twierdzisz, ze jestes chudy a jednak przeszkadza ci tluszcz a i zrzucic tluszczu i nabrac masy na raz sie nie da. Jezeli interesuje cie zrzucenie tluszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + cardio a jezeli masa to wiadome z dodatnim bilansem.
[...] czy dopiero będzie się do niej stosował?Jak już musi to test solo starczy w zupełności i wtedy białko do ok 3g podbije. Tylko przed badania hormonów. Plan jest taki by z ta dieta wystartowac razem z SSA co do badan oczywiscie przed i po a nawet i w srodku cyklu jesli jest taka potrzeba. Jak juz mowilem. Kuzyn nalezy do tej grupy ktorej mozna [...]
[...] o to, ze nie naprawiam go pierwszy raz, a konczy sie tak ze cos nadal robie zle i w efekcie meczę się, a wygladam jeszcze gorzej i nie chodzi tutaj znowu o schodzenie z dieta to <1000kcal. Na chwilę obecną sprawę widzę tak: Na razie zostałabym na kaloryce 1500. Zmienie rozkład makro na W 40%(150g) B 30 %(113g) T 30%(50g) w tym czasie wydłużę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1g białka-2 kcal 1g ww- 4kcal 1g tluszczu-9 kcal ja przez 2 miechy zredukowalem sie 10 kg. dużo czytaj , eksprymentuj z dieta, po jakims czasie jak Ci waga sie zatrzyma albo bardzo powli bedzie schodzila zmniejsz wege a zwieksz tluszcze, staraj sie nie jesc kebabow piizz jakich tam fit batonikow itd a po silowni bieganie 30 min chociaz i bedzie [...]
[...] Napisz mi jaki proponowałbyś posiłek po siłowni - tzn. bezpośrednio po ćwiczeniach. Czy uważasz że ilość kcal jest za mała. Ogólnie przygotowuje się do robienia masy, wiec dieta pewnie podlegać będzie modyfikacją przed i w trakcie sesji. Zrzut diety to tylko jeden dzień, natomiast przed przystąpieniem do realizacji postaram się przygotować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dynamikę. Songoku nie zrozumiałem cię za bardzo jeśli chodzi o te skipy przysiady to nie dla mnie nie umiem na dwóch nogach a co dopiero na jednej :). Rwanie sztangi 30-40kg wątpię żebym tyle podniusł sam ważę z 45kg więc dieta też odpada chyba że jakąś specialna (nieznam się na tym) Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-09-16 14:24:25
[...] WYLICZONE+uzasadnienie postępowania 5 mało jem,cwiczę i chudnę ......mówcie co chcecie juz sie wypowiadałem co mysle o niemerytorycznych komentarzach 6 oczywiscie ze jest to dieta na zajechanie dlatego pisałem ze od pon wybadam ile moge przyjac ww a ile t b bedzie miedzy 150-200 to wiem napewno wiec zamiast pisac o makro skupiajcie sie dalej na [...]
[...] siadał...albo i nie :) Standardy sylwetkowe niektórych użytkowników forum są...jakby to powiedzieć, zbyt wyśrubowane dla zwykłych śmiertelników. Zresztą potem co...wieczna dieta, tragedia, że 2kg więcej, obsesyjne ważenie czy mierzenie? Nie dla mnie. A co, jak z przyczyn zdrowotnych z aktywności fizycznej spacery mi zostaną? Na wodę i szczaw [...]
Zamiast myśleć jak przytyć to myśl - jak odbudować i zbudować mięśnie. Czyli trening siłowy, brak cardio, dieta na lekkim plusie. Z twojego postu wynika jednoznacznie, że nie czytałaś zbyt wielu artykułów w temacie "masa", "trening siłowy". No i technicznie rzecz ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz [...]
Trening nie dla Ciebie przeładowany , brak ciężkich ćwiczeń i brak nóg . Co do diety tak jak trening , dużo cukrów na śniadanie z jogurtów i musli , tłuszczu za mało w diecie a i jałowa pod względem źródeł białka. Po pierwsze zmień trening na FBW a z dietą lekko bym pod redukował a potem przeszedł na carb cycling i obserwował czy nie przybierasz [...]
Tyle co mi przychodzi na myśl to to, że na ospałość i zmęczenie wpływać może nie tyle teść, co dieta i tryb życia, a z tego co piszesz to w sumie wszystko masz ok tylko nie pasuje Ci...? Ospałość i zmęczenie? Trądzik miałem chyba do 1 roku studiów, o lekkiej depresji nie wspominając, kłopoty życiowe ciągnęły się do 4, 5 roku uczelni. Może lekarz [...]
Dieta wbrew pozorom nie jest droga. Policz dochód ile wydajesz na codzień na 'normalne' jedzenie. Mówisz że kasy brak ale thermo speed'a kupiłeś. Wydaje mi się ze jest Ci brak motywacji a nie kasy. Wiele osób udzielajacych się na forum i ćwiczących narzeka na brak kasy, a mimo to dają radę. Jest wiele przepisów na kuchni które nie szarpia budżetu.
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
